Bizepscurl (Kettlebell)

Ein stehender Bizeps Curl mit einer Kettlebell – die außermittige Last sorgt für zusätzliche Unterarm- und Griffarbeit.

Arme Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander. Halte in jeder Hand eine Kettlebell am Griff, Handflächen zeigen nach vorne.
2. Lass die Kettlebells natürlich unter deinen Handgelenken hängen, Arme sind vollständig an den Seiten gestreckt.
3. Spann deinen Rumpf an und halte die Ellbogen während der gesamten Wiederholung eng am Körper.
4. Curle beide Kettlebells hoch zu deinen Schultern, indem du nur die Ellbogen beugst.
5. Spann die Bizeps oben fest an, die Kettlebells sind über den Handgelenken gestapelt für eine saubere Kontraktion.
6. Senke die Kettlebells langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück in die volle Armstreckung, dann starte die nächste Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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