Goblet-Curl (Kettlebell)

Ein beidhändiger Bizeps Curl mit einer einzelnen Kettlebell – der Kettlebell-Weg für direktes Bizeps-Training.

Arme Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander. Halte eine einzelne Kettlebell mit beiden Händen an den Hörnern.
2. Lass die Kettlebell vor deinen Hüften hängen, Arme gestreckt und Ellbogen eng am Körper.
3. Spann deinen Rumpf an, um deinen Oberkörper zu fixieren, damit er während der Wiederholung nicht schwingt oder wackelt.
4. Curle die Kettlebell hoch zu deiner Brust, indem du beide Ellbogen gleichzeitig in einer flüssigen Bewegung beugst.
5. Spann deine Bizeps oben fest an, die Kettlebell ist auf Brusthöhe, halte kurz für die Kontraktion.
6. Senke die Kettlebell langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück in die volle Armstreckung, dann starte die nächste Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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