Frontheben (Kettlebell)

Ein kontrollierter Front Raise mit einer Kettlebell – direkte Isolation der vorderen Deltamuskeln für Schulter-Accessory-Blöcke.

Schultern Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander. Halte eine Kettlebell mit beiden Händen an den Hörnern.
2. Lass die Kettlebell vor deinen Hüften hängen, Arme gestreckt und Schultern nach unten und hinten gezogen.
3. Spann deinen Rumpf an, um den Oberkörper zu fixieren, damit er während der Wiederholung nicht schwingt oder sich durchbiegt.
4. Heb die Kettlebell gerade vor dich, indem du nur aus den vorderen Schultern hebst.
5. Stopp, wenn die Kettlebell etwa Augenhöhe erreicht, Arme gestreckt und Ellbogen leicht gebeugt.
6. Senke die Kettlebell langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück zur Startposition, dann beginne die nächste Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter vorne

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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