Push Press (Kettlebell)

Eine bein-getriebene Überkopfpresse mit der Kettlebell in der Rack-Position an der Schulter, die Schultern und Trizeps mit athletischer Kraft trainiert.

Schultern Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und cleane eine Kettlebell in die Rack-Position an deiner Schulter.
2. Spanne deinen Rumpf an und gehe leicht in Knie und Hüfte, halte deinen Oberkörper dabei aufrecht.
3. Drücke explosiv durch die Fersen, um die Beine zu strecken und die Kettlebell nach oben zu katapultieren.
4. Presse die Bell bis zum vollen Lockout über Kopf, mit dem Bizeps neben deinem Ohr und dem Handgelenk gestapelt.
5. Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position, federe dabei mit einer leichten Kniebeuge ab.
6. Richte deine Haltung neu aus und spanne an, dann dippe und drücke erneut für die nächste Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter vorne

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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