Schulterdrücken sitzend (Kettlebell)

Eine strikte sitzende Presse mit zwei Kettlebells, die Schultern und Trizeps ohne Beinunterstützung isoliert.

Schultern Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine Kettlebell in jeder Hand, in der Rack-Position an deinen Schultern.
2. Stelle deine Füße flach auf den Boden und spanne deinen Rumpf an, um den Oberkörper zu fixieren.
3. Presse beide Kettlebells gerade über Kopf nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
4. Beende die Bewegung mit den Handgelenken über den Ellbogen gestapelt und den Bells, die auf den Unterarmrückseiten ruhen.
5. Senke die Bells langsam zurück in die Rack-Position, wobei die Ellbogen nach vorne zeigen und nicht weit ausgestellt sind.
6. Halte unten kurz inne, richte die Spannung neu aus und presse erneut für die nächste Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter vorne

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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