Schrägbankdrücken (Kettlebell)

Eine Schrägbankpresse mit zwei Kettlebells, die obere Brust, vordere Schultern und Trizeps mit einer tiefen, gelenkschonenden Bewegung aufbaut.

Brust Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle eine verstellbare Bank auf 30 bis 45 Grad Neigung ein und setze dich mit einer Kettlebell in jeder Hand auf deine Oberschenkel.
2. Lege dich zurück und nutze deine Knie, um die Kettlebells in die Rack-Position an deinen Schultern zu kicken.
3. Ziehe deine Schulterblätter nach hinten und unten in die Bank und spanne deinen Rumpf an, bevor du presst.
4. Presse beide Kettlebells nach oben und leicht zusammen, bis die Arme über der oberen Brust gestreckt sind.
5. Senke die Bells langsam zurück in die Rack-Position, wobei die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper entfernt bleiben.
6. Halte unten kurz inne, während die Brust gedehnt ist, dann presse für die nächste Wiederholung wieder hoch.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust oben

Nebenmuskeln

Schulter seitlich, Trizeps

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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