Rudern (Kettlebell)

Ein vorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells, das Lats und Bizeps in einem horizontalen Zugmuster aufbaut.

Rücken Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und platziere eine Kettlebell auf dem Boden außerhalb jedes Fußes.
2. Beuge dich mit geradem Rücken in den Hüften und greife beide Griffe, lasse die Bells an gestreckten Armen hängen.
3. Spanne deinen Rumpf an und ziehe beide Kettlebells zu deinen unteren Rippen hoch, führe dabei mit den Ellbogen.
4. Drücke deine Schulterblätter oben zusammen und halte die Ellbogen eng an deinen Seiten.
5. Senke die Bells langsam zurück zum Boden, widerstehe der Abwärtsbewegung über den gesamten Bereich.
6. Wiederhole für den gesamten Satz, ohne die Hinge-Position zu verlieren oder den Oberkörper für Schwung zu schaukeln.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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