Einarmiges Rudern (Kettlebell) (2)

Ein auf der Bank gestützter einarmiger Kettlebell Row, der Lats und Bizeps mit sauberer, voller Range isoliert.

Rücken Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Platziere ein Knie und die gleichseitige Hand auf einer flachen Bank, der gegenüberliegende Fuß steht fest auf dem Boden.
2. Greif mit der arbeitenden Hand nach einer Kettlebell und lass den Arm gerade von der Schulter hängen.
3. Spann deinen Core an und halte deinen Rücken flach und parallel zum Boden.
4. Zieh die Kettlebell zur Hüfte hoch, führe mit dem Ellbogen und halte ihn nah am Körper.
5. Zieh das Schulterblatt oben zur Wirbelsäule, dann senk die Bell langsam wieder ab.
6. Beende alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Position wechselst und mit dem anderen Arm wiederholst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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