Gorilla Row (Kettlebell)

Ein alternierendes Rudern mit zwei Kettlebells aus breitem Stand, das Lat und Bizeps mit konstanter Spannung fordert.

Rücken Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich über zwei Kettlebells, Füße breiter als schulterbreit und Zehen leicht nach außen gedreht.
2. Beuge dich aus der Hüfte und greife beide Griffe mit geradem Rücken, Brust stolz, Arme hängen gerade nach unten.
3. Spann deinen Rumpf an und rudere die rechte Kettlebell zur Hüfte, halte den Ellbogen eng am Körper.
4. Senke die rechte Kettlebell kontrolliert zurück zum Boden, während der linke Arm lang und unter Spannung bleibt.
5. Rudere die linke Kettlebell zur Hüfte mit dem gleichen engen Ellbogenweg, bekämpfe jegliche Rotation im Oberkörper.
6. Wechsle die Seiten für den gesamten Satz, halte die Hüften gerade und den Rücken flach.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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