Einarmiges Rudern (Kettlebell)

Ein Kettlebell Rudern im Ausfallschritt, das mittleren Rücken, Lats und Bizeps einseitig belastet.

Rücken Kettlebell Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

Bizeps

Schritt für Schritt

Stelle dich mit einem Fuß leicht nach vorne versetzt hin und platziere eine Kettlebell auf dem Boden neben dem hinteren Bein.
Beuge dich in den Hüften und stütze deine nicht-arbeitende Hand auf dem vorderen Oberschenkel ab, halte den Rücken flach.
Greife die Kettlebell mit der arbeitenden Hand und lasse den Arm mit der belasteten Bell gerade nach unten hängen.
Spanne deinen Rumpf an und ziehe die Kettlebell zu deiner Hüfte hoch, führe dabei mit dem Ellbogen nah an den Rippen.
Spanne deinen mittleren Rücken oben an, dann senke die Bell langsam und kontrolliert zurück zum Boden.
Beende alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann die Haltung und Arme und wiederhole auf der anderen Seite.