Schulterheben (Kettlebell)

Ein stehender Shrug mit zwei Kettlebells, der die oberen Traps durch einen sauberen, vertikalen Lift isoliert.

Rücken Kettlebell Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, eine Kettlebell in jeder Hand hängt an deinen Seiten.
Zieh deine Schulterblätter zurück und nach unten, um eine aufrechte, neutrale Startposition einzunehmen.
Heb beide Schultern gerade nach oben zu deinen Ohren, ohne die Ellbogen zu beugen.
Halte kurz oben inne, die Traps voll kontrahiert, das Kinn neutral.
Senk die Kettlebells langsam zurück zur Startposition, indem du die Schultern kontrolliert absenkst.
Wiederhole für den gesamten Satz, halte den Lift rein vertikal, ohne die Schultern zu rollen.