Jefferson Curl (Kettlebell)

Eine langsame, segmentale Spinal Flexion mit einer leichten Kettlebell, die geladene Endbereichs-Mobilität im Rücken aufbaut.

Core Kettlebell Stretching

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Bauch

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell dich auf eine stabile Box oder Bank und halte eine leichte Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
Zieh dein Kinn zur Brust und beginne, deine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel abzurollen.
Lass die Kettlebell zum Boden sinken, während sich die Wirbelsäule durch ihre volle Range beugt.
Erreiche die tiefste angenehme Dehnung, die Knie meist gestreckt, nicht durchgedrückt.
Kehre die Bewegung um, indem du die Wirbelsäule vom unteren Rücken bis zum Kopf wieder aufrichtest.
Beende die Übung aufrecht stehend mit der Kettlebell vor den Oberschenkeln und setze neu an für die nächste Wiederholung.