Kettlebell Swing

Die definierende Kettlebell-Übung – ein explosives Hip Hinge, das die Bell für Power und Konditionierung auf Brusthöhe schwingt.

Beine Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, eine Kettlebell liegt etwa einen Fuß vor dir auf dem Boden.
2. Hinge in den Hüften, greif den Griff mit beiden Händen und kipp die Bell zu dir zurück.
3. Zieh die Kettlebell zwischen deine Beine zurück, halte deinen Rücken flach und die Arme entspannt.
4. Schnapp deine Hüften explosiv nach vorne, um die Kettlebell mit gestreckten Armen auf Brusthöhe zu schleudern.
5. Lass die Bell kurz oben schweben, dann lass sie zurückfallen und lade das nächste Hinge.
6. Fang die Bell mit einem weichen Hinge zwischen deinen Beinen und starte sofort in die nächste Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Bauch

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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