Thruster (Kettlebell)

Ein Front Squat mit zwei Kettlebells in einen Overhead Press, der Beine, Schultern und Lunge in einer kombinierten Bewegung trainiert.

Beine Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, eine Kettlebell auf jeder Schulter gerackt.
2. Spann deinen Core an und geh in die Kniebeuge, indem du die Hüften zurückschiebst und die Knie beugst.
3. Erreiche eine Tiefe, bei der die Oberschenkel parallel zum Boden sind, halte die Brust aufrecht und die Bells gerackt.
4. Drück dich explosiv durch die Fersen, um aus der Kniebeuge hochzukommen.
5. Nutze den Beindruck, um die Kettlebells über Kopf zu schleudern und oben mit gestreckten Armen zu locken.
6. Senk die Bells zurück in die Rack-Position und geh sofort in die nächste Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Schulter seitlich

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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