Windmill (Kettlebell)

Eine Überkopf-Kettlebell-Hinge, die Schulterstabilität, schräge Bauchmuskeln und Hüftbeweglichkeit in einer anspruchsvollen Bewegung trainiert.

Core Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und drücke eine Kettlebell mit einem Arm gerade über Kopf.
2. Dreh deinen vorderen Fuß etwa 45 Grad nach außen und fixiere die Kettlebell über Kopf mit den Augen.
3. Schieb deine Hüften zur Seite des gestreckten Arms, während du die Kettlebell gerade nach oben hältst.
4. Hinge seitlich ab und führe die untere Hand an der Innenseite des vorderen Beins zum Boden.
5. Halte in der tiefsten Position, mit der Kettlebell über der Schulter gestapelt und dem hinteren Bein gestreckt.
6. Kehre die Hinge um, indem du die Hüften unter die Kettlebell schiebst, um in den Stand zurückzukehren.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Seitl. Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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