Gehende Ausfallschritte

Ein Walking Lunge mit dem eigenen Körpergewicht, der Gesäß und Oberschenkel einzeln aufbaut und gleichzeitig Gleichgewicht und Gangbild trainiert.

Beine Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht, Füße hüftbreit, Arme entspannt an den Seiten oder Hände auf den Hüften.
2. Mach einen langen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und setze ihn flach auf den Boden.
3. Senke deine Hüften gerade nach unten, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.
4. Drück dich über die Ferse deines vorderen Fußes zurück in den Stand.
5. Zieh dein hinteres Bein durch und mach den nächsten Lunge auf der anderen Seite.
6. Wechsle die Seiten ab und gehe für den gesamten Satz vorwärts über den Boden.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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