Rückenstrecker 45° (Maschine)

Eine 45-Grad-Hyperextension, die unteren Rücken, Gesäß und Hamstrings durch eine saubere Hip Hinge stärkt.

Core Maschine Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Bauch

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell die Polsterhöhe so ein, dass die Oberkante knapp unter deiner Hüftfalte sitzt, und steig in die Maschine.
Stell deine Füße fest auf die Fußplattform und kreuze die Arme vor der Brust.
Spann deinen Rumpf an und halte in der Startposition eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
Hinge in den Hüften nach vorne, senke deinen Oberkörper mit geradem Rücken zum Boden.
Stoppe, wenn du eine Dehnung in den Hamstrings spürst und dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist.
Drück deine Hüften ins Polster und spann dein Gesäß an, um in die gerade Startposition zurückzukehren.