Crunch (Maschine)

Ein sitzender, belasteter Crunch, der die oberen Bauchmuskeln über einen festen Beugungspfad isoliert – die progressive Antwort des Gyms auf Bodyweight-Crunches.

Core Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Maschine und stell den Sitz so ein, dass das Brustpolster auf deiner oberen Brust liegt, nicht am Hals.
2. Hake deine Hände oder Arme in die Griffe ein und stell deine Füße fest auf den Boden oder die Fußpolster.
3. Spann deinen Rumpf an und „curl“ deinen Brustkorb zu den Hüften, wobei die Bewegung in den Bauchmuskeln bleibt.
4. Pausiere kurz am unteren Punkt des „Curl“, spann die Bauchmuskeln fest an, bevor du die Bewegung umkehrst.
5. Kehr langsam über 2 bis 3 Sekunden zur Startposition zurück, halte die Spannung auf den Bauchmuskeln den ganzen Weg nach oben.
6. Wiederhole für 10 bis 15 kontrollierte Reps, lass den Gewichtsblock niemals zwischen den Reps zurückschlagen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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