Brustdrücken (Maschine)

Eine sitzende Machine Chest Press, die Brust und Trizeps durch eine geführte, anfängerfreundliche Druckbewegung aufbaut.

Brust Maschine Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Brust Mitte

Sekundär

Trizeps

Schritt für Schritt

Stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe deiner Brustmitte sind.
Setz dich mit geradem Rücken an das Polster und stell deine Füße fest auf den Boden.
Greif die Griffe mit neutralem oder proniertem Griff, je nach Maschineneinstellung.
Spann deinen Rumpf an und drücke die Griffe nach vorne, bis deine Arme fast durchgestreckt sind.
Halte oben kurz inne und spann die Brust an, dann führe die Griffe kontrolliert zurück.
Stoppe, wenn die Griffe auf Brusthöhe eine tiefe Dehnung erreichen, dann drücke für die nächste Wiederholung.