Fliegende (Maschine)

Eine sitzende Pec Fly Maschine, die die Brustmuskulatur durch eine Bogenbewegung isoliert – der reinste Brust-Reiz im Gym.

Brust Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind und deine Ellbogen ungefähr auf Schulterhöhe.
2. Greif beide Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen und drück den Rücken fest ins Polster.
3. Spann den Core an und zieh die Schulterblätter nach hinten unten, um eine stabile Brustposition einzunehmen.
4. Führ die Griffe in einem weiten Bogen zusammen, indem du die Brust anspannst und den Ellbogenwinkel fixiert hältst.
5. Halte in der Mitte inne, wenn sich die Griffe treffen, und halte die Brustkontraktion für einen Moment.
6. Lass die Griffe langsam über 2 bis 3 Sekunden wieder öffnen, bis du eine kontrollierte Dehnung in der Brust spürst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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