Dips (Maschine)

Ein sitzendes, unterstütztes Dip-Muster, das Brust und Trizeps ohne Bodyweight-Voraussetzungen trainiert – die Brücke zu Parallelbarren-Dips.

Brust Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell die Sitzhöhe so ein, dass deine Schultern knapp über den Griffen liegen, wenn deine Arme vollständig nach unten ausgestreckt sind.
2. Greif die Griffe mit den Handflächen zueinander und drück deinen Rücken fest in das Polster.
3. Drück die Griffe nach unten und leicht nach vorne, indem du die Ellbogen streckst und Brust und Trizeps aktivierst.
4. „Lock out“ am unteren Punkt, ohne die Gelenke zu überstrecken, halte die Spannung für einen Moment.
5. Lass die Griffe langsam über 2 bis 3 Sekunden zurückkehren, bis die Ellbogen etwa 90 Grad erreichen.
6. Richte deine Haltung neu aus und wiederhole für 8 bis 12 Reps, halte die Brust während des gesamten Satzes aufrecht.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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