Frontdrücken, Plate-Loaded (Maschine)

Ein plattenbelasteter, sitzender Press, der die vorderen Delts über einen festen Überkopf-Pfad trainiert – eine stabile Alternative zum stehenden Langhantel-Press.

Schultern Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell den Sitz so ein, dass die Griffe knapp über Schulterhöhe liegen, wenn deine Arme gebeugt und bereit zum Pressen sind.
2. Greif beide Griffe mit den Handflächen nach vorne und drück deinen Rücken fest in das Polster.
3. Spann deinen Rumpf an und drück die Griffe gerade nach oben über den Kopf, atme aus, während du drückst.
4. „Lock out“ sanft am oberen Punkt mit ausgestreckten Armen, halte die Schultern unten, weg von den Ohren.
5. Senk die Griffe langsam über 2 bis 3 Sekunden ab, bis sie wieder auf Schulterhöhe sind.
6. Richte die Atmung neu aus und wiederhole für 8 bis 12 Reps, halte die Brust während des gesamten Satzes stolz.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter vorne

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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