Beinstrecker (Maschine)

Eine sitzende Knie-Extension-Maschine, die die Quads über einen festen Bewegungsbereich isoliert – der direkteste Quad-Builder im Gym.

Beine Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Maschine und stell das Rückenpolster so ein, dass deine Knie mit dem Drehpunkt der Maschine übereinstimmen.
2. Leg deine Schienbeine hinter das Rollenpolster, wobei das Polster knapp über dem Sprunggelenk sitzt, nicht auf dem Fuß.
3. Greif die seitlichen Griffe, spann deinen Rumpf an und drück deinen Rücken fest in das Polster.
4. Streck deine Knie sanft, bis die Beine gerade sind, spann die Quads am oberen Punkt fest an.
5. Halte das „Lockout“ für einen Moment, halte die Zehen zu den Schienbeinen gezogen für maximale Quad-Aktivierung.
6. Senk das Polster langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück zur Startposition, lass den Stack niemals herunterfallen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Quadrizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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