Beinstrecker, Plate-Loaded (Maschine)

Eine plate-loaded, sitzende Leg Extension, die die Quads isoliert – die schwerer anfühlende, klassische Gym-Übung und Verwandte der selectorized Version.

Beine Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich in die Maschine und richte deine Knie am Drehpunkt der Maschine aus, indem du das Rückenpolster anpasst.
2. Hak deine Schienbeine hinter das Rollenpolster, sodass das Polster knapp über dem Sprunggelenk liegt, nicht auf dem Fuß.
3. Greif die seitlichen Griffe, spann den Core an und drück den Rücken fest in den Sitz.
4. Streck die Knie flüssig, bis die Beine gerade sind, und drück den Hebelarm mit den Quads nach oben.
5. Spann oben fest an, mit den Zehen zu den Schienbeinen gezogen, und halte die Kontraktion für einen Moment.
6. Senk den Hebel langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück zur Startposition, halte dabei die Spannung auf den Quads.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Quadrizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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