Beinpresse (Maschine)

Eine sitzende Leg Press, die Quads und Glutes über einen geführten Press belastet – die Heavy-Load-Alternative zur Back Squat.

Beine Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich in die Maschine, den Rücken vollständig am Polster und die Füße schulterbreit auf der Plattform.
2. Lös die Sicherheitsgriffe und greif die Seitenstangen, um Rumpf und Hüften fixiert zu halten.
3. Senk die Plattform langsam über 2 bis 3 Sekunden zu deiner Brust, bis deine Knie etwa 90 Grad erreichen.
4. Halte deinen unteren Rücken flach am Polster und deine Knie in Linie mit deinen Zehen.
5. Drück die Plattform wieder nach oben, indem du durch die Fersen und die Mitte des Fußes drückst.
6. Stopp kurz vor dem „Lockout“ der Knie am oberen Punkt, dann kontrolliere die nächste Rep nach unten, ohne den Stack abzulegen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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