Sumo rumänisches Kreuzheben (Multipresse)

Ein Romanian Deadlift mit breitem Stand an der Smith Machine, der Gesäß und innere Hamstrings gezielt beansprucht – geführte Hip-Hinge-Arbeit.

Beine Maschine Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Gesäß

Sekundär

Beinbeuger

Schritt für Schritt

Stell die Smith Bar auf etwa mittlere Schienbeinhöhe ein und stell dich breiter als schulterbreit hin, Zehen nach außen.
Greif die Stange mit den Händen innerhalb der Knie, Handflächen zum Körper, dann lös sie durch Drehen der Handgelenke.
Steh aufrecht mit der Stange an den Oberschenkeln, spann den Rumpf an und zieh die Schulterblätter nach unten.
Hinge aus den Hüften, indem du sie nach hinten schiebst, lass die Stange an der Vorderseite der Beine entlanggleiten.
Stopp, wenn du eine tiefe Dehnung in Gesäß und Hamstrings spürst, die Stange ist etwa auf mittlerer Schienbeinhöhe.
Schieb die Hüften nach vorne, um wieder hoch in den vollen Lockout zu kommen, spann die Glutes oben fest an.