Rudern Neutralgriff (Maschine)

Eine brustgestützte Ruderübung mit neutralem Griff, die Latissimus und oberen Rücken durch einen fixierten horizontalen Zug trainiert – leicht zu lernen, schwer zu fälschen.

Rücken Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell das Brustpolster so ein, dass es auf deiner oberen Brust aufliegt und deine Schultern knapp über den Griffen sind.
2. Greif beide neutralen Griffe mit den Handflächen zueinander und lass die Arme vollständig gestreckt hängen.
3. Spann den Core an und drück die Brust fest ins Polster, um den Oberkörper zu fixieren.
4. Zieh die Griffe zu den Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenpresst.
5. Halte am oberen Punkt des Zugs kurz inne, mit den Ellbogen hinter dem Körper, und spüre die starke Kontraktion im oberen Rücken.
6. Senk die Griffe langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück in die volle Dehnung und wiederhole, ohne den Brustkontakt zu verlieren.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Maschine

Art

Kraft

Ähnliche Übungen

• T-Bar-Rudern, Plate-Loaded (Maschine)Latissimus · Maschine
• Latzug (Maschine)Latissimus · Maschine
• Sitzendes Rudern (Maschine)Latissimus · Maschine