Latzug (Maschine)

Ein sitzender Machine Pulldown, der Latissimus und Bizeps durch einen fixierten vertikalen Zug trainiert – der universelle Rücken-Aufbauer im Gym.

Rücken Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich in die Maschine und klemm die Oberschenkel unter das Polster, die Füße flach auf dem Boden.
2. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit mit den Handflächen nach vorne.
3. Lehn den Oberkörper etwa 10 bis 15 Grad zurück und zieh die Schulterblätter nach unten, um den Latissimus zu aktivieren.
4. Zieh die Stange zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst, nicht indem du mit den Armen reißt.
5. Halte am unteren Punkt kurz inne, mit der Stange an den Schlüsselbeinen, und spann den Latissimus fest an.
6. Lass die Stange langsam über 2 bis 3 Sekunden wieder nach oben gleiten, bis deine Arme vollständig über Kopf gestreckt sind.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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