Sitzendes Rudern (Maschine)

Ein sitzendes Cable Row, das Latissimus, oberen Rücken und Bizeps durch einen sauberen horizontalen Zug trainiert – die Referenz-Ruderübung in jedem Gym.

Rücken Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich in die Maschine und stemm die Füße gegen die Plattform, die Knie leicht gebeugt.
2. Greif den Griff, lehn dich leicht nach vorne und lass das Kabel deine Arme vollständig strecken.
3. Sitz aufrecht mit geradem Rücken und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten, um die Startposition einzunehmen.
4. Zieh den Griff zur unteren Brust oder zum oberen Bauch, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
5. Spann den oberen Rücken am oberen Punkt des Zugs fest an, halte einen Moment inne, bevor du umkehrst.
6. Lass den Griff langsam über 2 bis 3 Sekunden wieder nach vorne gleiten, widerstehe dabei dem Kabel während des gesamten Weges.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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