T-Bar-Rudern, Plate-Loaded (Maschine)

Eine plate-loaded T-Bar Row, die Latissimus und oberen Rücken durch einen schweren Hip-Hinge-Zug aufbaut – der klassische Masseaufbauer im Gym.

Rücken Maschine Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Latissimus

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Lade Scheiben auf die T-Bar und stell dich mit schulterbreiten Füßen über die Stange.
Mach einen Hip Hinge mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien, bis du die Griffe fassen kannst.
Spann den Core fest an und zieh die Schulterblätter nach hinten unten, um die Oberkörperposition zu fixieren.
Zieh die Stange zur unteren Brust, indem du die Ellbogen nach hinten führst und mit dem oberen Rücken ziehst.
Halte am oberen Punkt des Zugs kurz inne, spann Latissimus und oberen Rücken fest an, bevor du umkehrst.
Senk die Stange langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück zur Startposition, halte dabei die Hinge-Position während der gesamten Wiederholung fixiert.