Rudern Untergriff (Maschine)

Eine Rudermaschine mit Untergriff, die die unteren Lats und Bizeps stark beansprucht – die supinierte Variante des Brustgestützten Ruderns.

Arme Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle die Brustpolsterhöhe so ein, dass sie auf deiner oberen Brust aufliegt und deine Schultern knapp über den Griffen sind.
2. Greife die Untergriff-Griffe mit Handflächen nach oben und lass deine Arme vollständig zum Boden ausstrecken.
3. Spann deinen Core an und drück deine Brust fest ins Polster, um den Oberkörper zu fixieren.
4. Zieh die Griffe zu deinen unteren Rippen, indem du die Ellbogen nah am Körper nach hinten und unten führst.
5. Halte oben kurz inne, die Ellbogen hinter dir, und spann Lats und Bizeps für einen Moment an.
6. Senk die Griffe langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück in die volle Dehnung, bevor du die nächste Wiederholung machst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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