Mountain Climber

Ein Kniezug in Plank-Position mit hohem Tempo, der den Core trainiert und den Puls in die Höhe treibt – der universelle HIIT-Finisher.

Core Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Begib dich in eine hohe Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und durchgestreckten Armen.
2. Spann deinen Core fest an und drück die Glutes zusammen, um deine Hüften auf Schulterhöhe zu halten.
3. Zieh dein rechtes Knie zur Brust, wobei der Fuß vorne in der Bewegung den Boden nicht berührt.
4. Schnipp das rechte Bein zurück, während du das linke Knie in einem flüssigen, abwechselnden Rhythmus nach vorne ziehst.
5. Halte die Hüften tief und die Schultern während des gesamten Satzes über den Handgelenken.
6. Mach 20 bis 40 Sekunden lang in einem kontrollierten Tempo weiter, wobei die Form Vorrang vor der reinen Geschwindigkeit hat.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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