Enger Latzug

Ein Lat Pulldown mit engem Griff, der die unteren Lats und Bizeps gezielt beansprucht – die Enggriff-Variante des klassischen vertikalen Zugs.

Rücken Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Befestige einen engen V-Griff am Kabelzug und setz dich an die Maschine, die Oberschenkel unter dem Polster fixiert.
2. Greife den Griff mit den Handflächen zueinander und lass deine Arme vollständig über Kopf ausstrecken.
3. Lehn deinen Oberkörper etwa 10 bis 15 Grad zurück und zieh deine Schulterblätter nach unten, um die Lats zu aktivieren.
4. Zieh den Griff zu deiner oberen Brust, indem du die Ellbogen nah an den Körperseiten nach unten führst.
5. Halte unten kurz inne, den Griff an den Schlüsselbeinen, und spann die unteren Lats fest an.
6. Lass den Griff langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück über Kopf gleiten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps, Oberer Rücken

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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