Ausfallschritt vorwärts (Hantelscheibe)

Ein Ausfallschritt nach vorne mit einer Gewichtsscheibe an der Brust, der Quads und Glutes durch einen einbeinigen Schritt belastet – der Klassiker auf der Trainingsfläche.

Beine Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht und halte eine Gewichtsscheibe horizontal mit beiden Händen an deiner oberen Brust.
2. Spann deinen Core an, zieh die Schultern zurück und stell deine Füße hüftbreit auseinander.
3. Mach mit einem Fuß einen langen Schritt nach vorne und senk dein hinteres Knie zum Boden.
4. Stopp, wenn dein vorderer Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie darüber schwebt.
5. Drück dich durch die Ferse deines vorderen Fußes zurück in die stehende Startposition.
6. Wiederhole mit dem anderen Bein, wechsle die Seiten für den gesamten Satz, die Scheibe fest an der Brust.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Quadrizeps

Nebenmuskeln

Gesäß

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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