Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Ein einbeiniger Bodyweight-Hinge, der Gesäß und Hamstrings beansprucht und gleichzeitig das Gleichgewicht trainiert – die einbeinige Antwort auf den RDL.

Beine Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht auf einem Bein, das Standbein leicht gebeugt, Arme hängen an den Seiten.
2. Spann den Rumpf an und zieh die Schulterblätter nach unten für eine aufrechte, stabile Rumpfposition.
3. Hinge aus der Hüfte, indem du die Hüfte des Standbeins nach hinten schiebst, lass das hintere Bein nach oben schweben.
4. Halte hinteres Bein, Rumpf und Kopf in einer geraden Linie, während du dich zum Boden senkst.
5. Stopp, wenn du eine tiefe Dehnung im Hamstring des Standbeins spürst, der Rumpf ist etwa parallel zum Boden.
6. Schieb die Hüfte des Standbeins nach vorne, um in die Startposition zurückzukehren, spann den Glute am oberen Punkt an.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Bauch

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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