Enges Bankdrücken (Multipresse)

Ein Close-Grip Bench Press an der Smith Machine, der den Trizeps gezielt beansprucht – die geführte Variante des klassischen Trizeps-Masse-Builders.

Arme Maschine Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust Mitte

Schritt für Schritt

Stell die Bank an der Smith Machine so ein, dass die Stange direkt über deiner unteren Brust ist, wenn du liegst.
Leg dich auf die Bank, stell die Füße flach auf den Boden und greif die Stange schulterbreit.
Zieh die Schulterblätter zurück und nach unten in die Bank, um eine stabile Druckplattform zu schaffen.
Lös die Stange durch Drehen der Handgelenke, senk sie dann langsam zur unteren Brust, Ellbogen eng am Körper.
Halte kurz unten, die Stange berührt die Brust, Ellbogen bleiben eng an den Seiten.
Drück die Stange wieder hoch bis zum vollen Lockout, indem du Trizeps und Brust in einer flüssigen Bewegung einsetzt.