Schulterheben stehend (Multipresse)

Ein stehender Barbell Shrug an der Smith Machine, der die oberen Traps isoliert – die geführte Art, Shrugs schwer und sicher zu laden.

Rücken Maschine Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell die Smith Bar auf etwa mittlere Oberschenkelhöhe ein und stell dich schulterbreit vor die Stange.
2. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, Handflächen zum Körper.
3. Lös die Stange durch Drehen der Handgelenke und steh aufrecht, Arme vollständig gestreckt.
4. Spann den Rumpf an und zieh die Schultern gerade hoch zu den Ohren, so hoch du kannst.
5. Halte kurz oben, spann die oberen Traps für einen Moment an, ohne die Schultern zu rollen.
6. Senk die Stange langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück in die Startposition vor der nächsten Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Oberer Rücken

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Maschine

Art

Kraft

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