Superman

Eine Körpergewichtsübung in Bauchlage, die unteren Rücken, Gesäß und hintere Kette stärkt – die rückenfreundliche Bodenübung.

Core Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Lege dich bäuchlings auf eine Matte, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade nach hinten.
2. Spanne den Rumpf an und drücke die Gesäßmuskeln zusammen, um Spannung aufzubauen, bevor du etwas vom Boden hebst.
3. Hebe Arme, Brust und Beine gleichzeitig vom Boden, führe mit dem oberen Rücken.
4. Halte die obere Position für volle 1 bis 2 Sekunden, spanne den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln fest an.
5. Senke alles langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück zum Boden, halte den Nacken in Linie mit der Wirbelsäule.
6. Wiederhole für 10 bis 15 Wiederholungen, priorisiere einen flüssigen Lift und das Anspannen über die Höhe.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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