Schulterheben 30° (Kabelzug)

Ein Cable Shrug, ausgeführt in einem 30-Grad-Winkel, der die oberen Traps entlang ihrer natürlichen Faserlinie belastet – die intelligentere Shrug-Variante.

Rücken Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell das Kabel auf die niedrigste Rollenposition ein und befestige eine gerade Stange oder ein Seil.
2. Stell dich ein bis zwei Fuß vom Kabel entfernt auf und greif den Griff mit gestreckten Armen.
3. Lehn deinen Oberkörper um etwa 30 Grad nach vorne, halt den Rücken flach und den Core angespannt.
4. Lass die Schultern nach vorne und unten entspannen, sodass das Kabel deine Traps in eine Dehnung zieht.
5. Zieh die Schultern entlang des Kabelwinkels nach oben und leicht zurück, spann die Traps fest an.
6. Senk das Gewicht kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden wieder ab und wiederhole für viele Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Oberer Rücken

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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