Sumo-Kreuzheben (Kettlebell)

Ein Kettlebell Sumo Deadlift mit breitem Stand, der Glutes, Quads und unteren Rücken aus einem aufrechten Torso belastet.

Beine Kettlebell Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin, Zehen etwa 30 Grad nach außen gedreht.
2. Platziere die Kettlebell auf dem Boden zwischen deinen Füßen, direkt unter deinen Hüften.
3. Hinge in den Hüften, beuge die Knie und greif den Kettlebell-Griff mit beiden Händen.
4. Spann deinen Core an, heb deine Brust und mach deinen Rücken flach für eine starke Startposition.
5. Drück dich durch die Fersen hoch zum Stehen, ende mit angespannten Glutes und durchgestreckten Hüften.
6. Senk die Kettlebell kontrolliert zurück zum Boden, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Knie beugst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Bauch, Quadrizeps

Gerät

Kettlebell

Art

Kraft

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